Сон — основа здоровья и долголетия. Во сне запускаются ключевые восстановительные процессы, включая аутофагию мозга. Что происходит во сне Активируется глимфатическая система — очистка мозга Запускается аутофагия в нейронах Снижается уровень кортизола Вырабатывается мелатонин — главный антиоксидант Правила здорового сна…
Гормезис — принцип, по которому умеренный стресс укрепляет организм. Холод, жара, голодание — как это работает. Что такое гормезис Гормезис — адаптивный ответ организма на умеренный стресс. Когда мы выходим из зоны комфорта, клетки становятся устойчивее к повреждениям. Практические методы…
Коллаген — самый популярный БАД для красоты. Работает или нет? Разбираем научные данные. Что говорит наука Исследования показывают: гидролизованный коллаген в дозировке 10-15 г в день улучшает упругость кожи, уменьшает морщины и снижает боль в суставах. Важные нюансы Коллаген нужно…
NAD+ — ключевая молекула энергии и долголетия. Разбираем, как поддерживать её уровень. Что такое NAD+ NAD+ (никотинамидадениндинуклеотид) — кофермент, необходимый для производства энергии в клетках и активации белков долголетия (сиртуинов). Как повысить NAD+ Физические нагрузки — регулярные тренировки повышают NAD+…
Витамин D — ключевой элемент иммунитета и здоровья костей. Но большинство жителей России испытывают его дефицит. Нормы витамина D Дефицит: менее 20 нг/мл Недостаточность: 20-30 нг/мл Норма: 30-60 нг/мл Оптимум: 50-80 нг/мл Дозировка Поддерживающая доза: 2000-5000 МЕ в день. Для…
Магний — один из важнейших минералов. Но форм магния десятки. Какая лучше для вас? Основные формы магния Форма Для чего Особенность Цитрат магния Общее здоровье, запоры Усваивается быстро, слабит Глицинат магния Сон, тревога, стресс Не слабит, успокаивает Малат магния Энергия,…
Вокруг аутофагии много мифов. Разбираем самые популярные — с опорой на научные исследования. Миф 1: Аутофагия — это просто голодание Нет. Аутофагия — сложный клеточный процесс, который лишь запускается голоданием. Без правильного питания и образа жизни одной диетой не обойтись.…
С возрастом аутофагия замедляется. Рассказываем, как поддержать клеточное очищение после 50 лет. Почему аутофагия снижается с возрастом После 40-50 лет эффективность аутофагии падает на 30-50%. Это связано с накоплением повреждённых белков и митохондрий в клетках. Как усилить аутофагию после 50…
Ресвератрол — мощный антиоксидант, который содержится в красном вине и винограде. Как он работает и стоит ли принимать добавки? Как ресвератрол влияет на организм Ресвератрол активирует сиртуины — белки долголетия, которые регулируют клеточное старение. Он также защищает сосуды и улучшает…
Спермидин — природное соединение, которое активирует аутофагию и замедляет старение. Разбираем дозировки, источники и эффекты. Что такое спермидин Спермидин — полиамин, который содержится во всех живых клетках. С возрастом его уровень падает, что связано со снижением аутофагии и ускорением старения.…
16+ | Информация ознакомительная. Не медицинская рекомендация.
❤️ Telegram бот | 📖 О проекте | biohx.ru